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BPJEPS AF

tests d'exigences préalables

Découvrez les Tests d’Exigences Préalables (TEP), ainsi que les Tests de Sélection (TES) pour intégrer le BPJEPS Activités de la Forme de BIOMEDAL.

épreuves communes

BPJEPS AF

Luc Léger

épreuves spécifiques

Haltérophilie Musculation

Tractions

En pronation ou en supination au choix
Prise large ou serrée
En pronation emmener le menton au-dessus de la barre ou la nuque doit toucher la barre (traction nuque)
En supination le menton passe au-dessus de la barre
Départ suspendu à la barre, bras tendus, coudes verrouillés. Retour bras tendus coudes verrouillés
Réalisation en mouvement avec fluidité permanente sans temps de pause​
Les genoux peuvent être fléchis
Les coudes ne sont pas verrouillés au départ ou à la fin de la traction
Le menton ne dépasse pas la barre
La nuque ne touche pas la barre
S’aider des genoux ou des pieds
Lâcher la barre avant le commandement « fin de l’épreuve » ou entre les répétitions

Développé couché

En pronation prise index à l’extérieur de la ligne repère
Pieds largeur du bassin ou plus ouvert (extérieur des hanches)
Pieds légèrement surélevés, cuisses parallèles à hauteur de hanche, dos en contact avec le banc
Barre sous la ligne des yeux
 Flexion des coudes vers l’extérieur (axe du couloir de la barre entre la partie supérieure de la poitrine et la ligne inférieure des épaules)
 La barre doit toucher la poitrine sans rebonds
 Départ bras tendus, retour bras tendus avec un arrêt franc

Extension incomplète
Rebond sur la poitrine
 Pontage du dos

Lâcher la barre avant le commandement « fin de l’épreuve » ou entre les répétitions

Squats

 Alignement tête, dos fessiers, dos plat
Descente des cuisses parallèles au sol, hanches à hauteur des genoux
Pieds à plat, talons et pointes de pieds au contact permanent du sol
 Tête droite et regard à l’horizontal
 Départ jambes tendues, retour jambes tendues avec verrouillage des genoux
 Réalisation du mouvement avec fluidité permanente sans temps de pause

L’arrière des cuisses ne descend pas parallèlement au sol
Extension incomplète
 Inclinaison du buste trop importante
 Le dos est arrondi
 Le regard ne reste pas à l’horizontal

Nombre de répétitions insuffisant
Barre posée avant la fin du nombre de répétitions exigées
Déplacement des pieds

épreuves spécifiques

Cours collectifs

Echauffement

Echauffement de 10 min : Activation cardio vasculaire, préparation générale et spécifique, préparation ostéoarticulaire, musculo-tendineuse

STEP

Séquence de STEP de 20 min : 2 blocs symétriques de 9 minutes chacun (rythme de 128 à 132 BPM min) + 2 minutes de retour au calme. 1er bloc niveau débutant, débutant +. Second bloque niveau intermédiaire ayant une base différente de la première partie

Renforcement musculaire

Séquence de renforcement musculaire de 20 mn : Montée progressive en intensité. Parmi l’ensemble des exercices proposés nous devrons retrouver les suivants : Squat, fentes, pompes, gainage

Etirements

Etirements/équilibre de 10 min : diversité d’exercices dans différentes positions de référence (debout, assis, couché etc) selon l’intervenant permettant d’identifier l’équilibre et la souplesse du candidat.

 Reproduction exacte du modèle de cours
Placement corporel conforme aux indications verbales et gestuelles de l’animateur
Coordination entre les mouvements et la musique
 Reproduction finale sans modèle
 Démonstration de la coordination et des repères dans l’espace
 Capacité à résister à une charge de travail de plus en plus intense
 Démontrer sa souplesse et la fluidité de ses mouvements
 Démontrer des appuis et des alignements corrects
 Charisme et prestance

Arrêt au cours de l’épreuve

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