BPJEPS AF
tests d'exigences préalables
Découvrez les Tests d’Exigences Préalables (TEP), ainsi que les Tests de Sélection (TES) pour intégrer le BPJEPS Activités de la Forme de BIOMEDAL.
épreuves communes
BPJEPS AF
Luc Léger
- Pallier 7 (annonce du pallier 8) (F)
- Pallier 9 (annonce du pallier 10) (H)
épreuves spécifiques
Haltérophilie Musculation
Tractions
- 1 répétition (F)
- 6 répétitions (H)
Prise large ou serrée
En pronation emmener le menton au-dessus de la barre ou la nuque doit toucher la barre (traction nuque)
En supination le menton passe au-dessus de la barre
Départ suspendu à la barre, bras tendus, coudes verrouillés. Retour bras tendus coudes verrouillés
Réalisation en mouvement avec fluidité permanente sans temps de pause
Les genoux peuvent être fléchis
Le menton ne dépasse pas la barre
La nuque ne touche pas la barre
S’aider des genoux ou des pieds
Développé couché
- 4 répétitions à 40% du poids de corps (F)
- 6 répétitions à 80% du poids de corps (H)
Pieds largeur du bassin ou plus ouvert (extérieur des hanches)
Pieds légèrement surélevés, cuisses parallèles à hauteur de hanche, dos en contact avec le banc
Barre sous la ligne des yeux
Flexion des coudes vers l’extérieur (axe du couloir de la barre entre la partie supérieure de la poitrine et la ligne inférieure des épaules)
La barre doit toucher la poitrine sans rebonds
Départ bras tendus, retour bras tendus avec un arrêt franc
Extension incomplète
Rebond sur la poitrine
Pontage du dos
Lâcher la barre avant le commandement « fin de l’épreuve » ou entre les répétitions
Squats
- 5 répétitions à 75% du poids de corps (F)
- 6 répétitions à 110% du poids de corps (H)
Alignement tête, dos fessiers, dos plat
Descente des cuisses parallèles au sol, hanches à hauteur des genoux
Pieds à plat, talons et pointes de pieds au contact permanent du sol
Tête droite et regard à l’horizontal
Départ jambes tendues, retour jambes tendues avec verrouillage des genoux
Réalisation du mouvement avec fluidité permanente sans temps de pause
Extension incomplète
Inclinaison du buste trop importante
Le dos est arrondi
Le regard ne reste pas à l’horizontal
Nombre de répétitions insuffisant
Barre posée avant la fin du nombre de répétitions exigées
Déplacement des pieds
épreuves spécifiques
Cours collectifs
- 10 minutes
Echauffement de 10 min : Activation cardio vasculaire, préparation générale et spécifique, préparation ostéoarticulaire, musculo-tendineuse
- 20 minutes
Séquence de STEP de 20 min : 2 blocs symétriques de 9 minutes chacun (rythme de 128 à 132 BPM min) + 2 minutes de retour au calme. 1er bloc niveau débutant, débutant +. Second bloque niveau intermédiaire ayant une base différente de la première partie
- 20 minutes
Séquence de renforcement musculaire de 20 mn : Montée progressive en intensité. Parmi l’ensemble des exercices proposés nous devrons retrouver les suivants : Squat, fentes, pompes, gainage
- 10 minutes
Etirements/équilibre de 10 min : diversité d’exercices dans différentes positions de référence (debout, assis, couché etc) selon l’intervenant permettant d’identifier l’équilibre et la souplesse du candidat.
Reproduction exacte du modèle de cours
Placement corporel conforme aux indications verbales et gestuelles de l’animateur
Coordination entre les mouvements et la musique
Reproduction finale sans modèle
Démonstration de la coordination et des repères dans l’espace
Capacité à résister à une charge de travail de plus en plus intense
Démontrer sa souplesse et la fluidité de ses mouvements
Démontrer des appuis et des alignements corrects
Charisme et prestance
Tests d'exigences préalables
